Äta efter träning viktminskning Derfor er det rigtig godt at spise protein efter endt træning. Dog skal du sørge for at spise protein fordelt over hele dagen. Er du over 65 år, eller træner du på eliteniveau, stiger behovet for protein. Eksempler på proteinrige fødevarer: mælk, ost, kød, nødder, bønner og æg.
Snabb mat efter träning Det rekommenderas att du konsumerar 0,14–0,23 gram protein per kilo kroppsvikt (0,3–0,5 gram/kg) mycket snart efter ett träningspass. Men en studie fann att att äta protein före och efter träning har en liknande effekt på muskelstyrka, hypertrofi och förändringar i kroppssammansättningen.
Banan efter träning Att du äter direkt efter träningen innebär att du ger nytt bränsle till energidepåerna och är viktigt för att bygga muskler och återhämta sig. Frågan är alltså inte huruvida du ska äta innan eller efter träning - utan du bör både äta innan träning och äta efter träning!.
Mellanmål efter träning Mad efter træning. Spis senest én time efter træning; Enten hovedmåltid eller mellemmåltid rig på proteiner og kulhydrater; Idéer til mad efter træning: Hovedmåltid: Kød / fisk og grøntsager med ris, pasta, kartofler e.l. til; Mellemmåltid: rugbrød med hytteost, mejeriprodukter, frugt, proteinbar
Mat efter träning på kvällen Vi har redan lärt oss att man bör äta en ordentlig middag efter avslutat träningspass. Dessutom bör det ske kort därefter, gärna inom 30 minuter. Hinner du inte att äta en ordentlig måltid inom en timme kan ett glas mjölk, en portion kvarg eller lite frukt vara ett bra alternativ.
Mat efter träning recept Vad ska jag äta för mat efter träning? – Rent tekniskt så är det kolhydrater och protein du ska få i dig, men det finns ju med i en välbalanserad måltid. Äter du till exempel lax, quinoa och grönsaker så har du fått i dig kolhydrater och protein.
Vad ska man äta efter träning för att bygga muskler
Exempel på mellanmål lämpliga efter ett konditionspass: Grov macka med rejält pålägg, till exempel ost, grönsaker, keso, ägg, leverpastej, nötsmör, vegetabilisk ost, makrill, kalkon. Gröt + frukt/bär + mjölk/vegetabilisk mjölk. Smoothie på banan + havregryn + bär + yoghurt. Torkad frukt + nötter /Rawfood-bar. Återhämtningsmål efter träning Det rekommenderas att du konsumerar 0,14–0,23 gram protein per kilo kroppsvikt (0,3–0,5 gram/kg) mycket snart efter ett träningspass. Men en studie fann att att äta protein före och efter träning har en liknande effekt på muskelstyrka, hypertrofi och förändringar i kroppssammansättningen.